o型腿怎么变直锻炼方法（每天10分钟练出细直女神腿）

腿型不直是直接影响视觉腿长的因素，生活中较为常见的O型腿，不仅仅是双腿之间缝隙大，还容易形成膝关节内侧与踝关节外侧的疼痛。

在自然放松站立下，有些人的膝盖之间距离有6到7厘米距离，使劲并拢两膝盖时，双膝之间距离还是很远。

如何有效改善O型腿呢？

很多人尝试了绑腿、矫正鞋垫……一系列方法，但是改善效果却不明显。

也尝试了很多动作，改善也都不理想，想要有效改善O型腿

一：从骨关节排列联动分析

1、髋关节内收内旋时，股骨随之内旋，此时大腿之间拉开距离，且大转子向外凸，同时可能会表现出假胯宽的体态问题

2、膝关节内扣时，身体的重量以及下肢力线的传导偏移，膝关节内侧承受了过多的重量，易产生磨损出现疼痛，双膝之间的距离也逐渐拉大

3、小腿外翻时，胫骨内旋，膝盖用力向后锁死，不仅拉开小腿之间的距离，还形成了膝超伸的表现

4、踝关节内翻时，形成足弓塌陷，内八字走路的方式加重扁平足的体态，足外翻容易使鞋子外侧磨损更严重

二：肌肉韧带是否处于合适的长度

1、腹内斜肌的延长线阔筋膜张肌是否缩短无力或拉长无力

2、胫骨前肌是否被牵拉影响小腿和足弓

3、足底肌肉是否还在合适的肌肉长度保持着足底拱形的功能

当然也不排除不正确的生活习惯，比如不稳定的走路姿势，惯性的跷二郎腿

今天给大家推荐【有效改善O型腿】的矫正动作，主要就是根据前两点原因设计，高效改善腿部结构，恢复合适肌肉长度，蓝色的文字链接直接点击可以跳转矫正视频哦

【动作模式】

• 平躺在瑜伽垫上
• 双腿内旋并且绷直脚
• 双脚做足外翻动作
• 脚心朝外右腿上抬
• 向左前方伸够
• 脚心朝外左腿上抬
• 向右前方伸够
• 与右腿动作相反
• 动作二
• 静态动作
• 双腿内旋
• 绷脚足外翻
• 双侧大拇脚指相互对抗
• 保持静态发力

动作每天5组，每组20次即可，练习一周就可以看出效果哦，加油练习吧