大学生心理健康知识（大学生心理健康教育）

一般认为，心理健康是指生活在一定社会环境中的个体，其认识活动情绪反应继续行为处于积极状态，并且能与他人和谐相处，去有适应变化调控能力，能充分发挥其身心潜能。

大学生心理健康的标志

1.能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望。心理健康的人能把学习看做是乐趣而不是负担，他们能把学习中积累的各种有用的信息、知识和技能存储起来，随时提取使用，以解决可能遇到的新问题，使自己的学习行为更有效。

2.能保持正确的自我意识，接纳自我。心理健康的人能体验到自己的存在价值，既能了解自己，又能接受自己，能对自己的能力、性格和长短处作出恰当的、客观的评价，对自己不会提出苛刻的、非分期望要求，对自己的生活目标和理想也能设定等切合实际，即使面对自己无法弥补的缺陷，也能泰然处之。

3.协调与控制情绪，保持良好的心境。心理健康的人能适度地表达和控制自己的情绪，喜不狂、忧不伤，胜不骄、败不馁，谦而不卑，自尊白重，既不妄自尊大，也不退缩畏惧，对于无法得到的东西不过分追求，争取在社会允许范围内满足自己的各种需要，对于自己所能得到的一切都感到满意。

4.能保持和谐的人际关系，乐于交往。心理健康的人，乐于与人交往，能在交往中保持独立而完整的人格，而且能客观地评价别人，在交往态度多于消极态度。

5.能保持良好的环境适应能力，心理健康的人能正确认识环境及处理个人和环境的关系。

大学生健康心理养成：

一、保持和睦的家庭关系

每日一小时：在家时，每天可以把自己的时间留出一个小时来陪伴家人。即使只是在客厅一起坐着看电视，或者只是站在旁边听家人唠叨，这样就给自己和家人提供一个了解彼此的机会，从中会发现不一样的视角和不一样的家人。

二、建专和谐的朋辈关系

学会说“我们”：在人际沟通中，多用“我们”代替“我”“你”“你们”。“我们”指“包括自己在内的若干人”，会让沟通的双方感受到亲切感。

学会说“没关系”：人难免会有做得不尽如人意的时候，宽容能够减少他人在人际交往中的焦虑感，提升交流乐趣。学会说“没关系”既表明自己的大度，也代表自己原谅了他人。

学会说“对不起”：如果自己做的确实有些不对，那么说一句“对不起”，表明自己已经认识到错误，勇于担当责任，愿意接受由此造成的后果。

三、养成健康的生活习惯

健康的生活习惯有助于我们调节身体和心理的节奏，在饮食上要注意营养均衡，少盐少油，控糖限酒，杜绝浪费，同时也要有充足的睡眠时间，经常进行体育锻炼，关注身体健康。

心理异常的现象

1.出现离奇怪导的言谈、思想和行为。如：一个人总是蓬头垢面、胡言乱语，时而大笑时而大哭。

2.呈现过度的情绪体验和表现。如：一个人每天都郁寡欢，以泪洗面，目光呆滞，表现出对生活的失望。

3.自身社会功能不完整。如：一个学生这个学期经常无故旷课，不能参加学习和考试。

4.影响他人的社会生活。如：经常发短信、打电话搔扰，严重影响对方的生活。

自我训练：做自己的心理医生

（一）宣泄法

说一说：当内心有委屈、无助时，可以找朋友、同学、父母尽情地倾诉出来。倾诉对象选择最信赖、最解自己的人，此外，倾听者最好能给支持和安慰，并适时正确引导。

哭一哭：大哭是发泄情绪的方法之一，尤其是对突如其来的打击，可以起到缓解作用，防止自己越陷越深。

（二）放松法

呼吸放松法：在紧张时只要进行深呼吸2—3次，可以起到放松的作用。

身体放松法：通过身体运动，达到身心放松。如：打球、游泳、慢跑等。

（三）注意力转移法

当出现情绪不佳时，把注意力转移到自己感兴趣的事上去，换换环境有助于情绪平静，在活动中寻找到新的快乐。

（四）求助他人法

谁都会遇到一些自己无法解决的问题的时候，此时承认自己的不足，积极地向他人求助是勇敢的表现。我们可以主动寻求他人、医院的心理医生的帮助。