心理状态包括哪些（如何判断自己的心理状态？）

　　人活一世，总会有烦恼和不如意的时候，这些烦恼长期积压在我们心中，就容易演化成心理问题。

　　所以说，除了刚出生的婴儿，几乎我们每个人都会有这样那样的心理困扰。

　　这些困扰从本质上看是心理问题，但又分轻重缓急。

　　有的人困扰比较轻，可以通过自我疏导来抵消，如向朋友倾诉、听音乐、吃零食...而有的人却很难走出来，困扰也逐渐加重。

　　人为什么会有心理问题?

　　生态学研究表明，人的心理状况不仅受性格和大脑的影响，还受家庭和社会环境的影响。

　　1.家庭因素

　　贫穷更容易导致孩子产生自卑和抑郁情绪;单亲家庭和留守环境也容易导致孩子感到孤独和敏感，不善于表达情绪、缺乏安全感。

　　此外，父母关系不好和天天吵架的家庭氛围也会使得孩子恐惧亲密关系，习得不良相处方式，并延续到下一代。

　　2.职场因素

　　工作中的收获与同事的支持，会让人获得幸福感和成就感。

　　但是，要求高、压力大的工作也会容易让人产生疲劳、抑郁等负面情绪。

　　3.社会因素

　　很多研究表明，长期沉溺于社交媒体，容易造成抑郁、焦虑、睡眠问题、饮食问题、自杀风险等问题。

　　但同时，也能提升人们的幸福感——结识更多共同爱好的朋友，获得情绪上的支持，降低对自身问题的羞耻感，更有勇气求助。

　　不要期待坏情绪能“硬抗”过去

　　靠自己硬抗负面情绪，绝对是一个错误的解决方案。

　　当出现严重的情绪问题时，并非调节一下心情那么简单，因为此时大脑中的神经递质，已经处在异常的水平了。

　　比如晚上睡不着觉，焦虑或抑郁的情绪总是挥之不去，也许这并不代表精神一定出了问题，但也是很难靠我们睡前洗个热水澡、听听轻音乐就能解决的。

　　因此，我们不得不正视情绪问题。即便是和家人的沟通不畅，也不要自认为硬抗就能解决。

　　如何判断自己的心理状态?

　　那我们该如何去判断自己更适合心理咨询、心理治疗还是自我调节呢?

　　以下几点可以帮助我们衡量自身的情况，包括：

　　危险性：

　　例如当我们痛苦到想要通过伤害自己或者伤害他人的方式解决问题，或者有很多冲动的想法与行为时，这就是一个危险的信号，表明我们需要心理层面的帮助了。

　　痛苦性：

　　这一点则更加容易观察，例如有紧张不安的情绪很长时间了，之前可能是由于某件事情开始焦虑，在这段时间里逐渐失眠、多梦早醒，吃不下饭，情绪也由刚开始的多思多虑变为更易紧张，不安害怕，甚至出现心跳加速，呼吸急促等。

　　发展性：

　　在刨除掉我们的痛苦体验外，还需要考虑这一点：

　　例如当前的问题虽然没有很大的不适，但可能会影响到你的发展或人际关系，比如因为社交焦虑而难以和他人沟通，虽然不会影响吃喝，但很可能会对生活造成影响。

　　进行心理咨询并不代表你就存在精神心理方面的疾病，即使是在医疗诊断下的心理疾病也不要给自己贴上“不正常”的标签，所以当你需要的时候，去做需要的事情就好。