简单的减肥动作 ，不仅减脂，还能增肌

不喜欢运动？这四个简单的动作，不仅能减脂，还能增肌。秋天要多吃豆，坚持打卡减重第78天。

大家好，今天是我坚持打卡减重的第78天。昨天教给大家的动作，你们做了吗？这四个动作都是非常简单实用的，适合那些不喜欢运动的人。昨天教给大家的第一个动作，你们做了吗？这个动作在家里就可以做，非常方便。

·第一个动作，先做10个试试。呼气，吸气，放下时把脚放远一些，收回时尽量贴近胸部。放下时吸气，抬起时慢一点。第一周每天做10个，如果感觉轻松，可以增加到20个，做10个休息1分钟。

·第二个动作，双脚分开站立，与肩同宽，双手平举，下蹲。非常简单。第一组做10个，起来时呼气，蹲下时吸气。这个动作虽然简单，但做10个我已经有些喘不过气了。为了以身作则，我每天都会做10个。这两天做这个动作，两条腿已经有些酸痛了，效果非常明显。

明天我会再教大家做第三个动作，但是我要提前预告一下，后天的那个动作最有意思，对中老年朋友的效果最好。先卖个关子。这四个动作我准备先做半年，等我学到更好的动作再教给大家。我教的这四个动作都是练下肢的。为什么？人体70%的肌肉都在下肢，下半身的肌肉训练对人体的健康有重大影响。因此，让我们认真地做这三个动作，锻炼自己的下肢。

我教的都是懒人的运动，难度不大，但效果非常好。对于那些懒于运动的人来说，这四个动作是非常基础的，希望大家能跟我一起做起来。好的，现在我们开始走路。走路看起来非常简单，但如果要连续做20个，可能也不是那么容易。但是对于那些长期不锻炼的人来说，如果你是一个运动爱好者，那应该不难。如果你不按我的节奏来，你能承受吗？每天至少做20个，最多做40个，每组之间休息1分钟。

这些必要的锻炼是非常重要的。当然，如果你能像我一样，去户外跑步、快走、散步，那就更好了。有氧运动和无氧运动结合起来，效果会更好。除了减肥，我们还要让自己更健康、身材更好、肌肉更发达，这样减肥才更有意义。

这两天我没有公布体重，有些朋友有些着急。有个叫Lie Cao的小朋友说，不测体重是对减肥的不尊重，因为你是我的粉丝，我必须回答你一下。我非常尊重这项活动，你知道我非常尊重我的对手——脂肪，这孙子我跟它不共戴天，它很强大，所以我非常尊重它，越强大我越尊重。前些天我减得很慢，很纠结，有一种焦虑感，越焦虑我就越吃得多，形成了一种恶性循环。因此，我打算利用这几天放松一下，不要过于心急，让沙子自然流失。等流失得差不多了，再轻轻一抓，就能抓住更多。如果一直紧紧抓住，反而会漏掉很多。让自己的神经松弛一些。同时，想一些办法，看看能否在这几天内减轻体重，避免减肥进程受阻。如果有什么问题，我会尽快回复。

另外，有一个叫艾芜的人可能是位小妹妹。我注意到她对体重不太关心了。在留言区，我已经回复了她。我的意思是，我并不是对体重不感兴趣，就像我们喜欢一个人，有时候也会假装三天不理它。因为我太感兴趣了，所以假装三天不理它可以吗？和大家分享一个知识点。这是我从我喜欢的麦克老师那里学到的。他说有一句谚语叫“秋吃豆胜过肉”。这是什么意思？秋天是吃豆类食品的好时节。豆类含有丰富的营养，对我们的健康有很大的好处。但吃的时候要注意两点。第一，要过水，最好泡一晚上，这样可以减少凝集素的含量。第二，可以用高压锅煮，这样对我们都有好处。所以，在秋天，让我们多吃豆类食品。