有氧耐力什么意思（了解你的跑步耐力）

跑步配速有有氧配速、无氧配速，介于有氧和无氧之间还有乳酸阈配速。

无氧跑所需的能量主要由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，运动强度大、持续时间短、运动时心率较高，因为不需要氧气参加，所以叫无氧跑。

有氧跑过程中，人体处于氧气充足的环境下，可依次消耗糖分、脂肪和氨基酸，产生身体所需的能量。有氧跑强度低、可持续时间长。

无氧跑由糖酵解系统供能后，会产生乳酸，当乳酸浓度比较高，或者说产生乳酸速度比分解乳酸速度来得快的时候，乳酸开始堆积，导致跑者产生疲劳，脚步沉重，呼吸急促。当乳酸分泌速度与分解速度相同的点就是叫乳酸阈。过了乳酸阈值，乳酸开始堆积，就是无氧跑。低于乳酸阈值，乳酸分解速度大于产生速度，有氧供能的产物是二氧化碳和水，就是有氧跑。在乳酸阈值上下徘徊，就是乳酸阈跑。

跑步耐力可以分为有氧耐力、乳酸阈耐力和无氧耐力。

有氧耐力就是在有氧心率下跑步的持续能力。初跑者由于乳酸阈值很低，所以有氧心率也很低，有氧配速也低，跑不了多久就进入无氧状态，乳酸堆积，双腿沉重，迅速疲劳。

而乳酸阈配速就是有氧状态下的最高配速，超过乳酸阈配速，就进入无氧，乳酸就会堆积。经过有效锻炼，乳酸阈值不断提高，有氧配速不断提升，有氧耐力也随之上升。所谓的马拉松配速也是在有氧配速之中，因为只有有氧配速下，身体才能支撑半马、全马的长时间跑步，大神能用接近乳酸阈配速的速度跑完马拉松比赛。