四个减肚子瑜伽动作 轻松摆脱“富态”

瑜伽减肚子动作一：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　　瑜伽减肚子动作二、船式变式

　　1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。

　　2.身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。

　　3.慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。

　　4.保持30秒-1分钟。

瑜伽减肚子动作三：平板式

　　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

　　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个**。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

　　这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病!

　　瑜伽减肚子动作四：综合式

　　1、双膝和双手不要动，呼气，将上身尽量向右扭转，同时用下巴去够右肩膀，此动作维持六秒钟。然后换成左侧，维持六秒钟。

　　2、将颈部放松，呼气，头垂下，含住胸，同时将腹部收紧，向后拱起背部，此动作维持六秒钟。

　　3、将小臂放在地上，尽量抬高头部，这个动作可以活动腰部，缓解它的不适感和紧张感，具体时间自己决定，累了就停止进行下一个动作。

　　4、仰躺在床，将右腿蜷曲，双手抱住膝盖，吸气，此动作维持六秒钟。

　　5、维持动作四，并且将鼻尖用力贴近膝盖，另一只脚伸直，此动作维持六秒钟。

　　6、吸气，然后将两至膝盖蜷曲，双手抱住，呼气用力将膝盖压向胸部，此动作维持六秒钟，然后慢慢躺平。